导语：行动君为大家算一笔账：如果每天我们早起2.5小时，一周就是17.5小时，一个月就是70个小时，一年就有840个小时，相当于我们一年中比被别人整整多了35天有效时间。吃惊吗？那么...是时候早起了。

某位高中同学的QQ签名很有意思：“早睡早起，方能养生！”当时第一次看到这句哲言，没有太大感触。随着时间推移，结束了中学时代、读大学、后来毕了业，对这句话有了更深的感触。

早睡早起，说到底是一种习惯。关于“习惯”，在张德芬的身心灵三部曲书籍中，以及《零极限》系列书籍里，都有或多或少对于习惯的探讨。众所周知，一个习惯的养成需要21天，而习惯是一种大脑思维的持续性轨迹，是惯性行为，人的大多数行为都是习惯性的，这点却鲜为人知。习惯并没有想象中那么难以改变。所谓"脱胎换骨"，虽然需要付出很多努力，但也不是做不到的事情。

中国有“若问自由故，两者皆可抛”，外国有“我们生而自由，却而无往不在枷锁之中。”我们穷极一生都在追求自由，而自由是什么，怎样实现自由？

明白自律是什么，并且身体力行，从身边小事做起，锻炼自控力，逐渐提高自律的程度。这是最基本且最重要的。自律，百度百科的解释是，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

周国平在《走进一座圣殿》中，为《要塞》一书写序言，里面这样介绍道：“沙漠和要塞是书中的两个主要意象。沙漠是无边的荒凉，游牧部落在沙漠上建筑要塞，在要塞的围墙之内展开了自己的生活。在宇宙的沙漠中，我们人类不正是这样一个游牧部落？为了生活，我们必须建筑要塞。没有要塞，就没有生活，只有沙漠。不要去追究要塞之外那无尽的黑暗。”

“没有要塞，就没有生活，只有沙漠”。“要塞”的意象，与我们生活的界限有异曲同工之妙。

脱离小学、中学时代的学校各种限制，大多数的人，在获得自由发展的同时，是获得真正意义上的自由了吗？想到从小学到中学阶段的规律作息，不禁陷入思考，为什么中学时代以后，早睡早起就成了件不那么容易的事情？一、学校相对严格《小学生日常行为规范》、《中学生日常行为规范》等规章制度起了很大的监督制约作用。二、小学、中学规律固定的课程表安排，课程学习进度基本上跟着老师走，学校自由可支配时间少。

不难发现，步入成年后，相比孩提时代，总是更晚睡。尤其是步入21世纪，面对愈加飞速发展的科技、不断涌来的信息，人们迎来大数据时代，电子产品的更新，使人们掉进了“时间黑洞”——造成注意力的分散、无益时间的浪费与睡眠时间的占据。

在成年人世界里，早睡的概念是10:00-11:00之间，而孩子早睡的概念，大概在8:30-9:30之间。对于成年人来说，如果能坚持10:00-11:00之间休息，就是很棒的事情了。中学时代以后，可支配时间成倍增加，时间安排更为灵活，活动空间范围扩大，交际圈子更加广泛，伴随个性进一步自由发展而来的，是大部分人也开始找不到生活的界限。其中的一条界限，就是关于“健康作息”的界限。

如果连“健康作息”的界限都没有掌握好，失去基本界限的生活，如何谈得上是获得真正的自由？

回首中学时代结束后的几年生活，因大量熬夜，身体素质变差。时间一久，整个人昏沉没有精神，情绪持续低落，抵抗力差，思维迟缓，失眠多梦。失眠严重时，凌晨四点还在醒着，就翻些书来看——大多是矫情和鸡汤励志、伤春悲秋的诗词，回望过去，书籍选择也多少反映了心理状态。

身体发出的这些信号，迫使人踏上早睡早起之路。巧的是正好找了份工作，晨七点半打卡签到更改着我的作息。刚开始晚上依旧睡不着，早起也痛苦，一个星期后逐渐适应，紧接着精神状态大有好转，讲话逻辑也条理起来；两个星期后，六点左右起床变得不那么难。

要感谢这份工作，在一个月左右时，养成了良好的作息习惯。而从决心早睡早起，到今日已有差不多三个月，近几年的作息习惯已发生改变。

故写下关于早睡早起的小经验，在此分享出来。

①如何早睡？

a.准备工作

手机临睡前半小时定好闹钟，并把音量调到最大，放到距离床远一点（至少让你起身才能够的到）的地方。

b.培养睡意

提前半小时躺好。不要听太激烈的音乐，避免情绪的较大波动。低声放一点音乐（相关睡前音乐可去音乐软件搜关键字，搜索相关歌单，这里不做推荐，适合自己的就是最好的）。

适当运动，女生：做腿部拉伸/仰卧起坐。男生:俯卧撑/仰卧起坐。微微出汗，使形体稍稍疲惫。

c.做简短冥想

如：平躺—做3-5次深呼吸放松全身—上肢自然摆放—下肢弓起—脚掌贴合床面—想象自己的头部、四肢是一座座山峰—自然地吸气呼气。

想象自己躺在草坪、棉花上，尽可能地构想那幅场景。

d.睡前按摩

• 双手掌心贴面—脸部画圈式按摩—手掌微微发热、面部微麻（有利于促进面部血液循环，改善面色）

• 按摩耳廓、耳后、耳垂——耳朵微微发热（中医理论：固肾）

• 掌根按压太阳穴——揉按约20次——松开有释放感

• 做完这些，是不是感觉困意已然袭来了呢？

• 关掉音乐，安心睡个好觉把，祝你好梦。

上述都不怎么奏效，终极办法：早起，5:00-6:00起床，这一天即使再困都不要补睡、坚持一个星期定有效果。可是终极办法如何实施？这涉及到如何做到早起。

② 如何早起？

手机闹铃响起—关闭—播放鸡血满满的歌（有助于快速清醒）—离开床及床的周围，也不要坐着（避免再次进入睡眠状态）。

a.找一份早起的工作，对其薪水做次要考虑

效仿中学时代以前十几年有限制、有规章、有制度的生活。

不足：任职工作后，辞职可能不那么容易。

b.寻求朋友或家人亲戚的监督帮助

监督方式：现场、电话，网上发布动态打卡等等。找到适合自己的方式。

不足：可能会给他人造成麻烦；容易泄露隐私。

c.微信社群的互相激励与监督

例如：坚持每日早起/早睡打卡，反思不足，总结收获。

不足：如果出现坚持不下去，易产生挫败感。

d.自我激励

建立积分奖励机制，按完成次数累计积分。达到固定积分，奖励自己礼物。（当你积分到可买一份礼物时，已经值得拥有它了）

不足：需要一定自制力，可能产生动力不足的情况。

小知识：失眠的原因：压力过大、习惯性失眠居多。而压力和失眠呈现正相关关系。压力越大—失眠越严重—失眠进一步严重—压力也随之加大—不断恶性循环。反之，做到早起—习惯性失眠症状减轻—部分压力减轻—睡眠质量提升—早睡早起—打破恶性循环—逐渐建立早熟早起良性生物钟循环—个人状态发生转变—不断循环。

③ 早起后能做些什么？

• 写晨间日记（可参考书籍《晨间日记的奇迹》）

• 定下今日计划（参考GTD时间管理法）

• 出门跑步（推荐书籍：跑步圣经）

• 开启一段阅读时光

• ……

做到了早睡早起，对个人带来的实际改变是什么？

④ 早睡早起带来的改变。（亲身体会）

• 最直接：身体上的舒适、睡眠质量的提升、抵抗力的增强等等等。身体正由亚健康状态向健康状态转变。

• 心情转变：持续低落——平和、愉悦。不需要什么医学研究证明，亲自早起早睡几天，就能够有所体会。

• 最直观：拥有比平常多出两倍的时间（早起vs晚起）。

• 自制力/自控力显著增强（形成早睡早起——自控力增强——进一步早睡早起——巩固自控力的良性循环）。

• 更乐观的人生态度，更强的心理素质，更加充满自信（形成自律——自信——自律——自信的良性循环），更加热爱生活。

• 逻辑思维更加条理、严谨（通过与人对话可获得直接体验），反应速度加快（接受对话信息并及时反馈）。

总之，让早睡早起在成为良性生物钟循环的同时，也成为带动其他各方面形成良性循环的“有效工具”。

形成了各