主播 | 一碗

微博：肖艺雯

简介：每餐一碗饭，永远不会胖。

 

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“你沦为情绪的奴隶了么。”

 

前几个月，某人说我的情绪变得像“黛玉”了，当时我并不惊讶，因为我自己都觉察到了。

明明是一些小事，现在怎么到我身上，都被放大了，变得严重还很纠结的事情呢？

 

不甘于被情绪折磨，我选择在情绪中重获主导权。处理情绪的过程比较痛苦，但是一旦认清情绪的背后，你就有办法走出困境。

 

接下来分享的是我对于如何觉知情绪，重获情绪主导权的一些步骤：学会觉知情绪、了解情绪背后的真相、重获情绪主动权。

1学会觉知情绪

 

情绪出现后，其实大多数人都能觉知，只是可能更多的是被困情绪之中，导致不断借助外界事物来逃避、甚至失策做出后悔的决定，让自己处于一个难堪和负面的状态中。

 

要走出情绪的困扰，首先要了解觉知情绪的三种状态：不知不觉、后知后觉、当知当觉。

 

• 不知不觉：从未醒来，完全被情绪与模式牵着鼻子的生活。

  
  

• 后知后觉：正在醒来，一旦觉知到，能从情绪中走出来。

  
  

• 当知当觉：当下就能觉察到情绪，这是超越情绪的。

 

当你对情绪的状态有了解，你会更加有意识的觉知他们，从而一步步走出他们带给你的困扰。

知道了情绪的状态，并不是马上就能觉知，可能你还得经历很多次不知不觉，才能走到后知后觉，而且很多时候你是处于不知不觉和后知后觉之间。

 

例如我每次生气，都是等到自己说出了一些伤人的语言或者做出一些肢体动作之后，才醒悟自己处于一个怎么样的情绪中；

有时候，会因为被焦虑和各种不安缠绕一整晚，甚至好几天没能安心好好处理日常的事情，也变得容易暴躁，与人沟通相处易发生口角。

 

有的人说，情绪来了，根本来不及觉知它，就已经开始对外发火，甚至开始摔东西了。

这个时候，最有效的是关注你身体不舒服的部位，因为，人的生理反映是情绪最直接的表现，情绪来临时你的身体一定会有某个部位是不舒服的，有可能胸闷，也有可能喉咙有异物感，也有可能手握拳头.....

趁你能感受到身体的提示，就停留在那，慢慢接纳它的存在，不做任何批判。感觉你的身体反映，它将带你觉知你的情绪。

 

2了解情绪背后的真相是什么

 

情绪的背后，埋藏的就是你需要面对的问题。它可能是：

遇到困难和挫折，不如意的事；身体过度劳累，身心得不到平衡；人生课题发作（经常在生活、工作中阻碍你发挥自我的事情，你害怕面对的事情）；可能是你对人生的一些限制性信念（内在思想、曾经受过伤害留下的阴影等）……

 

有一部电影《我想和你好好的》，里面的女主角就是感情中充满“不安全感”的人。

每次会因为自己发现的各种“蛛丝马迹”，对另一半想象了无数个故事，怀疑他/她的行程，各种“监视”“调查”，似乎需要一切在我的掌控中，才能放下心。

通常这部分人，大多数都是右脑型，感性，想象力非常丰富的一类人，心思细密，有着敏锐的直觉和第六感，他/她们可以把不安全感发挥得淋漓尽致。

而这个情绪的背后，就是内心深深埋藏的“缺乏安全感”，它源自你内在的匮乏感，它是亲密关系中最常见的一种情绪爆发的源头。

 

而我的情绪，多数是我的人生课题“沟通表达”、“规划安定”所引起，会经常因为计划被打破或者没有准备好而感到焦虑，没有安全感；同时，也因不能准确地表达内心想法，或者刻意回避真实想法而导致误会更加深。

3重获情绪的主导权

 

当你能够觉知你的情绪时，尝试去追究情绪的背后到底是什么，你会逐步找到答案。

 

❶ 接纳情绪

情绪也是一种能量，越抗拒就越无法流动。允许、接受自己有这样的情绪，和情绪共处。不开心就承认自己不开心，不必压抑，允许情绪存在，但是，这不是意味着向外发泄，而是对情绪的一种接纳。

 

❷ 面对、释放情绪

通常这一步更适合有较大波动的情绪，或者积累已久的已造成压抑的情绪。

这一阶段，更适合倾诉内心的感受或者做情绪的释放，例如哭泣，运动，找人倾诉等等。

 

❸ 找出情绪背后的真相

当你能够接纳和释放你的情绪时，就去寻找情绪背后的原因。每种情绪的出现，背后都有特定的原因，有的简单，有的复杂。

简单的情绪好比小吵小闹，一旦释放容易消逝，而复杂的情绪，通常是由你的人生课题、限制性信念造成的，会循环发生造成一系列类似事件，直到这些根本问题得到根治，才不会陷入无限的类似情绪循环中。

 

❹ 有效沟通与表达

情绪出现前后，有效的沟通表达也是关键，一些情况下，在情绪爆发前与情绪后的处理起到一个关键性的作用。

• 表达你要的，而不是不要的；表达感受，而不是情绪；

  
  

• 表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达；

  
  

• 表达你的需求，而不是抱怨，不要让对方猜测你想要什么；

  
  

• 表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置，看目标，而不是陷在事件里。

 

❺ 对症下药，调整频率

▽找到情绪背后的原因后，采取有效的行动去改变现状

 

假如你情绪背后的原因是发生了一些让你很难过的事，一时无法释怀，可以找一些合适的人给予陪伴和支持，尽量去做一些能让心情好起来的事。

 

假如你情绪背后的原因是缺乏安全感（有的是因为内心有匮乏感），这时候可以好好去爱自己，物质上适当犒劳自己。

或者去学一些自己喜欢的知识、技能，充实自己，找到能让你充满热情去做的事，有时候，是因为自己太空虚，没有寄托才会产生匮乏。

当然，匮乏感还有很多种，需要按自身实际情况找出来。

 

▽多与正能量的人接触

能量是会互相影响的，跟什么能量场的人相处，你就容易感染到什么样的能量。去结交一些时常充满正能量的人，他们能够在关键节点带给你正能量，度过一时的困扰期。

 

▽让自己发挥正能量

• 多说正面的话语

  
  

• 时常感恩，感恩所有对你有帮助的人，还有大自然给予的馈赠。感恩是一个能量频率非常高的情绪级别，能够快速提升自己的能量。

  
  

• 寻找自己内心真正热爱的事情，激活沉睡的自己。

来源 | 小伙伴原创

作者：黄秀芬（九数能量解读师）

公众号：CHERRY心旅（misscherry57）

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