var mv0 = new APlayer({element: document.getElementById('mvplayer0'),narrow: false,autoplay: false,music: {title:decodeURIComponent('%E4%BD%A0%E4%B8%BA%E4%BB%80%E4%B9%88%E6%80%BB%E6%98%AF%E9%82%A3%E4%B9%88%E4%B8%8D%E5%BC%80%E5%BF%83%E5%91%80%EF%BC%9F'),author: '来自行动派DreamList',url:'http://res.wx.qq.com/voice/getvoice?mediaid=MzA4NzgxMzQzMF8yNjU0MTU5MzY0',pic:'http://h.chuansong.me/xingdongpai77.jpg'}}); mv0.init();

点击上方绿标即可收听主播「韩生」朗读文章

一辈子就那么长，开心是过，不开心也是过，干嘛不让自己过得舒坦一点呢？

■   ■   ■

每次上网，都能看到不同的人在写着自己的心情：“长期低落，压力好大，工作不想再坚持下去了，生活也看不到什么希望”……

不快乐，大概是最流行的都市病。

马路上来来去去的人，地铁里站着或者坐着的乘客们，大都是顶着一张像面具一样漠然的脸，低头对着手机，或者只是把眼睛投向某个虚无的地方。在他们的表情里，你看不到任何快乐的讯息。

好像生活对大部分人都足够残忍，将越来越沉重的负担压在他们身上，每天忙着生存，一点点挤压着自我和愉悦的空间，哪怕是下班回家躺在床上刷韩剧看比赛，也因为疲惫而经常丢下遥控器睡着。

我曾经也是，芸芸众生里，那个每天都过得苦哈哈，丝毫感觉不到任何乐趣的人。

我，一个26岁的单身女青年，独自一人在北京，做着一份还算喜欢却薪水远远算不上丰厚的工作。

好像确实是，没有什么可以让我快乐。我坚定不移地认为，生活本来就是平庸而且无聊的，更何况，我有着沉重的悲伤往事，即使不快乐，也可以理直气壮。

直到有次去参加活动，认识了A小姐。

A小姐不是那种漂亮的女孩，微胖，眼睛清亮，我印象深刻的是，她站起来发言，说出自己未来一年的规划：想去蹦极，去学一门外语，去选择一个国家独自旅行，去学会一项技能，去上一个MBA的课程……

那次活动后，我们互相留了微信，吃过几次饭，偶尔翻看她的朋友圈。

她记录的，大都是每日的晨跑，周末去周边的滑雪场滑雪，跟朋友一起做徒步旅行，跟不同圈子里的朋友聚餐喝酒的照片。每一张照片里，她都笑容满满，是那种能够感受到铺面而来的快乐的人。

❖ 

我忍不住想，这样生活丰富又容易开心的人，一定是家庭美满幸福又优越的孩子，一定有宠她疼她的男朋友，至少应该是薪水丰厚……

可是熟了之后，我才发现，A小姐不过是一个再普通不过的人。

甚至她少年时父母离异，独自跟着妈妈生活，大学四年全靠着申请助学贷款和打工度过，谈过三两次恋爱，被甩过，被劈腿过，至今单身。

经历的狗血事迹说起来，差不多能够凑齐一部悲惨催泪的韩剧。于是我忍不住问她，那为什么你看起来，总是一副很开心的样子呢？

她冲我翻了一个白眼，然后说：

“我不像你，爱跟人煲鸡汤，只是我想得简单，一辈子就那么长，开心是过，不开心也是过，干嘛不让自己过得舒坦一点呢？我跟你说我的事情，是因为知道你也有过类似的经历，所以我想告诉你的是：人这一辈子，不是遇见这样的操蛋事就是遇见那样的操蛋事，如果你总是陷在这样不幸的情绪里出不来，会活得很辛苦。你要学会拥有让自己保持快乐的能力。”

我真的很感谢A小姐，她用她的乐观和开朗影响了我很多，也教会了我太多，如何让自己保持快乐的技能。

今天，给大家分享几条我亲测有效的技能，祝愿我们都能顺利从“不快乐医院”里出院哦。

好好睡觉

前不久在网上看一段话：你不是累，你就是晚上不想睡，早上起不来。

觉得这段话说的真是太对了。

我有不止一个朋友（包括之前的我），都有轻度或中度的失眠症。

他们都是倾向于夜间写稿的脑力劳动者，觉得“众人皆醉我独醒”的这段时间最有灵感，于是都从午夜之后开始进入思维的高速运转模式。

所以睡眠不好，不仅是熬夜，还有过度兴奋随后入睡，导致无法进入深度睡眠模式，即使睡着，也像醒着一样极其疲乏。

曾经在书中看到一段话：

大脑活动需要分解麸酸胺所产生的γ-氨基酸，γ-氨基酸又被分解为γ-氢氰酸和氧。γ-氢氰酸一旦寄存在大脑中，人就会感觉疲倦，而只有睡眠时才能清除γ-氢氰酸。

因此，想要消除大脑疲劳，唯一方法就是睡觉。所以我们早晨一觉醒来，备觉神清气爽，思维敏捷，精力充沛；反之，若没有睡好，就会觉得头晕脑胀，没有精神。如果长时间睡眠不好，甚至会出现焦躁、焦虑、抑郁等情况。

难怪每次我睡不好，第二天一整天都会很暴躁。

所以我用了三个小方法来改善睡眠质量：

01  床只用来睡觉

现在太多人不玩手机就睡不着觉，但是很可能是你越玩手机越睡不着觉。所以我开始慢慢地锻炼自己一旦躺到床上，就“专心致志”只准备睡觉。

同样的道理，睡醒睁开眼之后，也不要第一时间就拿起手机。

有人说：“那我怎么看时间啊？”为了解决这个问题，我专门买了一个静音闹钟放在了床头。

所以呀，珍爱睡眠，远离手机！

02  睡前冥想

我是在《自控力》这本书里看到了“冥想”对于心理解压的作用。

本来，作者在这本书里提到冥想，是因为现在的社会，太多人得了“注意力缺失”的症状，对手机过度依赖，时时刻刻刷新电脑网页消息，导致意志力更加薄弱，加剧了工作和学习时候的拖延症。

所以作者提出通过冥想来暂时摆脱对外物的依赖，每天给自己留出至少半个小时的时间与自己独处。

我妈妈常说：“不要生着气入睡。”经过我的试验，睡前冥想也是一件有助于平静睡前情绪、让自己变得心境平和的好方法。

很多人即使躺在了床上，也很难入睡，是因为你的思维和情绪仍然在波涛汹涌地翻滚。你在忧虑明天的工作怎么安排，在发愁达不到业务指标该怎办，甚至还在咒骂今天对你出言不逊把你气到半死的同事。

对我而言，睡前冥想最好的做法，就是想象一片平静的湖泊、一派肃静的雪山以及一切让我觉得如同世外桃源一般的地方。

在这样的想象中，我觉得自己慢慢变得平静了下来，然后妈妈再也不用担心我睡不着觉！

03  固定睡觉时间

作为一名上班族，一般早起的时间是可以固定的，但是固定睡觉的时间其实更重要。

为了慢慢调整生物钟，我开始每晚固定在11点钟躺在床上准备入睡。

固定睡觉时间最大的好处就是让你的身体形成“到点就困”的惯性，大家不妨试试噢！

收集你的小确幸

看日剧《母亲》的时候，小演员芦田爱菜演了一个因为母亲和养父暴力而处于水深火热中的小姑娘。

生活太苦涩，但她有一个小小的记录本，上面写着“喜欢的小物”，比如毛茸茸的猫咪，夜里发着光的红色邮筒，下雨的声音，从滑梯上一滑而下的感觉……

每次特别难过的时候，她就默念着那些“喜欢的小物”，用以对抗那些庞大的绝望。

“喜欢的小物”是属于小确幸的吧，那些“微小却确定的幸福”究竟能不能对抗庞大的绝望，你也说不清楚，但总归是能给自己带来嘴角上扬的冲动的。

比如逛了很多家店终于买到了最中意的一款凉鞋，比如院子里的茉莉开出了第一朵小花，比如下班路上吃到了很好吃的一个甜点……

我用两种办法收集生活里的小确幸 :

01  每天在日记里写“小确幸”专栏

以前，我觉得我的“快乐基准”太高了，好像只有在终于考过了某个重大考试、终于通过了毕业答辩这样的事情前才会快乐，平时很难有什么小事儿能让我觉得快乐和自足。

后来，我才知道，“发现快乐”是一种非常重要的能力，而这种能力，也需要锻炼。

所以从前段时间开始，我每天在日记里写下至少一件“小确幸”。有时候是读者对我说的一些话。

人生苦短，活着确实如身负镣铐，但有这些微小的快乐，我仍然会觉得这个世界如此辽阔，值得深爱。

02  制作属于自己的专属记忆相册

去年冬天，我买了一个可以手工DIY的相册。刚刚专门去翻了一下当时的朋友圈，写的是：“在家贴照片，真是眼泪都快落下来了。谢谢所有温暖的遇见。”

你别看现在手机拍照越来越方便，可是我们多久都没有去翻捡那些美好的记忆了。

你别看微信通讯录里有密密麻麻的人，可是你们多久都没有好好聊聊天了。

你都忘了，你生命里曾经遇到过多少温柔美好的人，你都忘了你是怎样勇敢又坦荡，清澈又深情。

所以那一阵子，我把手机里、相机里、电脑里所有的照片都打印了出来，一张张贴在了DIY相册里。

作为一名独自在外漂泊的单身狗，偶尔有那么一些低落的时刻，自己觉得身边竟然空无一人。

可是制作专属记忆相册的时候，我才觉得那么温暖和有爱。

原来，我不是一个人在孤零零地漂泊；原来，我有那么多的牵挂和爱意。

学会倾诉

人人都说要“远离负能量”，或者“靠近一个正能量的人”，所以很多人都坚守着“宝宝心里苦，但宝宝绝不说”的信念顽强地活着。

以前我背着“正能量”的包袱，经常警告自己不要老抱怨。可是很多时候，一个人无法消化掉那么多负面情绪。

所以压力特别大的时候，学会倾诉也成了一种能力呀。

而且作为好朋友，不就是要一起骂人，一起吐槽，一起说别人坏话嘛。

■   ■   ■

今日话题

当你不开心的时候，你会做什么？

微信后台发送“分享+你的留言”

行动君将从留言中选出幸运的小伙伴送书

快来参与吧~