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主播 | 瘦肉

配乐 | 蚂蚁-古巨基

不时让自己喘口气，

为的是更好地熬过那些喘不过气的时刻。

 

听讲一时爽，执行拖半年。

我每年去全国做几百场演讲，一两个小时的演讲，讲到同学们眼中闪着梦想和希望的火花，大家纷纷表示，要跟我一起早起、读书、健身。明天，不，现在就开始行动，要拼搏一场，不辜负时光。

让这么多年轻人不再迷茫是老师的职责。几年里，我陆续收到来自世界各地的感谢信，他们说，听过我的课，真的改变了自己，变成了更优秀的人。

我很欣慰。欣慰之后，又有疑惑。

 

假设每年150场讲座，听课人数从300到3000人不等，少说也有10万人听过我的现场演讲，通过《酷艾英语》《老外看东西》、酷学网直播等途径听课的人更是不计其数，那么多人中，真正坚持长期执行计划从而改变自己的就这么少？还是有很多人改变了却没有写信？

后来我做了一个实验，去某学校演讲时，我嘱咐一个报过我网课的同学做调查，看身边人有什么变化。

讲完当天，大家的反应是：啊，老师讲得太棒了，我要向老师学习，要改变！要努力！要奋斗！

第二天：啊，听得太爽了，可是接下来我要做什么来着？

第三天：啊，老师真幽默，哈哈哈……

一周后，回到原点。

 

要想成就最大的目标，首先要有个奋斗的方向，而不是瞎闯。一个人最痛苦的就是没目标。

 

“先定一个小目标，比如挣一个亿。”王健林的这句话走红网络，联系上下文看，他指的是万达已有相当规模、走向国际以后他为企业制定的战略。

当年，王健林提出要挣一个亿的时候，公司就有人站出来反对他，说他是“说胡话”，但王健林坚持认为：

只有先定目标，才能去奋斗，即使达不到目标，完成一部分也是好的，心和舞台都是逐渐放大的过程。

3年目标不是用来分解的，它是黑暗中给你方向和希望的北极星，你没办法算出到达的距离，但你知道它就在那里，等你前行。

● 第一步制订计划时，不要急着把3年目标分解到每一年、每一天。

● 第二步细化计划时，可以根据一年、一季度、21天、一周分别制定目标。

一年里的8760小时是一场马拉松，每一小时都不应该被浪费，但在一年之初，你无法把每个小时都提前规划好，把长得一眼望不到头的马拉松分解为420个百米冲刺。

一年计划

5年、10年的长期目标是梦想，一定要有。一年的目标要具体写下来，你可以把它用作电脑桌面，或者打印下来挂在床头、写字台前，时刻激励自己。

 

一年，365天，人可以有很大改变。

 

回想这一年的时间维度里，有多少人在成长、走红，有多少新兴事物在刷新认知。简单说，接下来的一年，你想要在自己所在的领域达到什么成就？

 

年目标重事，不重时。

 

只需写下打算做哪几件事，每件事完成的时间先不具体定，数量也不需要写得很详细。

假如你自己是一家公司，制定下一年的预算和盈利时，可能希望有32%的盈利。但落实的deadline（截止时间）是年底，而不是年中就要强迫自己完成，甚至32%这个数字也只是一个预估值。

 

很多职场新人工作的头两年忙忙碌碌，不为自己制定目标，领导安排什么就做什么，仿佛上班不是为了自己，而是为了老板。

第三年，可能发现了目标的重要性，准备大干一场，但一开始就把计划制订得过于详细，一年列举十几件事，还都是结婚、买房、买车、升职这样的大事，每天做上倒计时，早上一起来，这十几件事铺天盖地砸过来，压力很大，偶尔停下来休息就会有犯罪感。

这样的一年扛下来，确实比没目标的时候有进步，但活得毫无乐趣可言。

 

年目标中列举的3到5件事，是你想要真正达成的心愿，并且是能持续影响一生的大事。

 

2015年6月到2016年6月，我要求自己完成的几件大事是：

 

出版第一本中文书，并带它去和全国各地的读者见面。

 

送妈妈和妹妹出国长途旅行一次。

去现场看欧洲杯。

 

但在计划制订之初，我先不考虑的是：

 

这本书每个章节写什么，要卖到怎样的销量进而影响到更多的人，去哪些城市办读者见面会。

 

送妈妈和妹妹去哪些国家旅行，去几天。

 

我从哪个国家入境去看欧洲杯，看几天，顺便去哪几个国家游历。

 

生活充满了不确定性，年度大目标定3个，小目标可以再调整。如果过程中出现了一些突发事件，比如上级安排不得不做的新工作，换工作、家人生病等不得不面对的变化，也给自己留下了缓冲区。

 

季度计划

3个月计划中，有事也要有数字，是年目标的分解版。

 

每个公司有季度财报，我们也要做自己这家“公司”每个季度的财报。

 

指标可以具体到收入增加百分之几，体重减少几斤，阅读几本书，参加多少次活动。

 

如年目标中的——送妈妈和妹妹出国长途旅行一次。

 

那么预估了机票、住宿、其他交通费、餐饮、购物等费用后，估算出此次旅行的花费，再细化到每3个月需要储蓄的钱数以及着手行程规划。

 

可以先定眼前3个月的计划，后面的3个季度不必那么详细，把头3个月做好了，大部分计划会提前完成，后面的压力会减小很多。

 

在个人层面，可用《你一年的8760小时》一书中提到的角色目标法，把角色分解，每个角色定一个目标。这样人格塑造不单一，每个角色定的目标也不会太难达到。

 

我为自己列的目标清单是这样的：

 

角色➤目标

 

儿子➤让母亲心情愉快，安度晚年，完成周游世界的心愿

 

哥哥➤帮助、鼓励妹妹，希望她成为对社会有用的人，找到人生真正的幸福

 

教师➤教给学生真正实用的东西，而不只是哗众取宠，不只教授书本知识，还要分享做人的道理

 

同事➤帮助他们在职场上有更好的发展，并且做到自己不在背后说他们的坏话

 

下属➤“管理”好我的上级，帮他们解决工作中最需要解决的问题

 

领导➤完成公司交给我的任务，指导下属快速成长

 

朋友➤成为最关键时刻可以依靠和信任的人

每个人生活的境遇不同，你可以根据自己的实际需求列出这样一张清单，厘清对自己来说最重要的角色和与之对应的目标。

 

 21天计划

每个人和他人的不同表现在习惯上，21天可以养成一个好习惯，会帮助你更大地提升全面素质。

21天的目标和3个月目标一致，是它的分解版。还可以列出一个额外的附加任务，比如坚持饭后散步半小时，看美剧时不看字幕，吃饭时不玩手机。

读到这篇文章的你，现在可以参与这个挑战，和我一起塑造习惯：

连续21天早起，我送礼物给你，包邮。

每天早上5:30到7:00之间我会发一条英语格言到微博“艾力酷艾英语”上，你只需要把这句话翻译成中文，把连续21天按时翻译的截图发到我指定的邮箱，就会收到礼物。

如果其中一天中断，计为失败，从头再来，直到完整地坚持连续21天周期。相信这个时候，你已经养成了早起的习惯。

到目前为止，我已经寄出了7000多份早起礼物。

 

Have a try（试一试）。

 

一周计划 

周计划要劳逸结合，我通常会在周末用逆向日程法制定下周的行程。一周目标中建议做3件事：一是安排读书时间，二是锻炼，三是设置与朋友聚会从中学习新领域知识的时间。

● 第一步，先记录下必须参加的活动，如会议、上课的时间。

 

	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
7—8
8—9		培训师会议			项目例会	托福口语课程	托福口语课程
9—10
10—11	西班牙语课			西班牙语课
11—12
12—13
13—14
14—15	教学教研	录制《老外看东西》	大型活动主持		录制《奇葩说》		读者见面会
15—16
16—17
17—18
18—19				网络课程
19—20
20—21
21—22
22—23
23—24

 

● 第二步，规划其他工作之前先把休闲娱乐、朋友聚餐等时间记录好。

 

	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
7—8
8—9		培训师会议			项目例会	托福口语课程	托福口语课程
9—10
10—11	西班牙语课			西班牙语课
11—12
12—13	请同事聚餐	请司徒吃饭		请妹妹吃饭			请读者吃饭
13—14						陪妈妈逛街
14—15	教学教研	录制《老外看东西》	大型活动主持		录制《奇葩说》		读者见面会
15—16
16—17				网络课程
17—18						参加朋友婚礼
18—19
19—20
20—21		玩魔兽					玩魔兽
21—22
22—23					剧组聚餐
23—24

● 第三步，自己读书、进修的时间安排。

 

	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
7—8	早起朗读	早起练字	早起朗读	早起练字	早起朗读	早起练字	早起朗读
8—9		培训师会议			项目例会	托福口语课程	托福口语课程
9—10
10—11	西班牙语课			西班牙语课
11—12
12—13	请同事聚餐	请司徒吃饭		请妹妹吃饭			请读者吃饭
13—14						陪妈妈逛街
14—15	教学教研	录制《老外看东西》	大型活动主持		录制《奇葩说》		读者见面会
15—16
16—17				网络课程
17—18						参加朋友婚礼
18—19
19—20
20—21	健身房锻炼	玩魔兽	健身房锻炼	健身房锻炼			玩魔兽
21—22
22—23					剧组聚餐
23—24	睡前阅读	睡前阅读	睡前阅读	睡前阅读	睡前阅读	睡前阅读	睡前阅读

● 第四步，把自己可以掌控的工作安排到余下的空闲时间里。

 

	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
7—8	早起朗读	早起练字	早起朗读	早起练字	早起朗读	早起练字	早起朗读
8—9	写书	培训师会议	写书	写报告	项目例会	托福口语课程	托福口语课程
9—10
10—11	西班牙语课			西班牙语课
11—12					写报告
12—13	请同事聚餐	请司徒吃饭	午饭	请妹妹吃饭	午饭	午饭	请读者吃饭
13—14	午休	午休	午休	午休	午休	陪妈妈逛街	午休
14—15	教学教研	录制《老外看东西》	大型活动主持	写书	录制《奇葩说》		读者见面会
15—16
16—17				网络课程
17—18						参加朋友婚礼
18—19							写书
19—20
20—21	健身房锻炼	玩魔兽	健身房锻炼	健身房锻炼			玩魔兽
21—22						写书
22—23	写书		写书	写报告	剧组聚餐
23—24	睡前阅读	睡前阅读	睡前阅读	睡前阅读	睡前阅读	睡前阅读	睡前阅读

 

如果你是学生，可以规划的是上课之外的时间。上班族则必须规划工作之外的可支配时间。

 

时常有学生跟我抱怨说：

本来课程已经很满了，还要复习托福，写论文等。看到密密麻麻的计划表，I wanna kill myself（简直想死）。

而那些看似科学的学习计划也未必高效，比如想从13:00到17:00全部用来写论文，你先花1小时找自习室，自拍一张发朋友圈“开启学霸模式啦”。

学了不到1小时昏昏欲睡开始玩手机，可想而知这4小时中真正用来写论文的时间没有多少。

 

但规划还是可以做的，比如周二下午没课，想跟朋友们出去聚会。可以规划为15:00到17:00出去玩，把之前的12:00到14:00、之后的18:00到19:00列为工作或健身时间。

 

对于上班族来说，工作时间一般是朝九晚六，回到家已经是19:30，再强迫自己学1小时英语，锻炼1小时，读1小时书，如果这些项目不是发自内心想做的事，很可能回到家洗完澡从20:00开始就以“葛优瘫”的姿势在沙发上看肥皂剧，到了0:00出于内疚，草草读几页书，熬到半夜，第二天早起上班痛苦不堪。

不要让时间表看上去是痛苦的折磨，先保证娱乐时间。看电影、读书、学插花、练跆拳道、听音乐会……当你看到一个这样的时间表时，就会对下一周充满了期待。

不时让自己喘口气，为的是更好地熬过那些喘不过气的时刻。

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文章选自奇葩说辩手艾力新书

《人生的84000种可能》

艾力将登陆行动派太空仓

3月6日（下周一）正式开始报名

敬请期待

 音频主播 

瘦肉 : 90后金牛座女森。有一颗爱美食、爱生活、爱旅游的心。少数人喜欢的，都让我觉得特别。网易云电台：《深夜谈吃》 个人微信：Elsa2436

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