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主播 | 韩生

配乐 | 李荣浩-二三十

前几天，女友约我去办健身卡。

她掐着腰间赘肉说：今年大餐就没停过，1月的春节，2月的情人节，3月的三八节，外加我阴历和阳历的生日，这肉简直就是一波还未平息，一波又来侵袭。再这样下去，我就不配是“年轻人”，而是“年重人”了。

我说我可不去健身房办卡，去年办的卡亏大了，其实如果我每天都去的话，一次才10块，但按实际算下来，差不多要花130块/次，健身房赚的就是像我这样的人的钱吧。

她听完我的话仿佛找到同类，但又忍不住自责道：可有人说，健身和不健身，过的是两种不同的人生。

我一直深知健身的重要性，把身体状况维护好如同大赚一笔。太多自身经历和所见所闻告诉我：健身可以代替药物，但却没有一种药物能够代替健身。

可是，我只说我不去健身房，不代表我不健身啊。

对我来说，家就是我的健身房。

1、每个阶段都有与之相符的健身方案

这些年，我养成了在家运动的习惯，买了不少家用健身器械，而且使用效率挺高，我早已把在健身房亏掉的冤枉钱，翻了几倍地挣了回来。

我不是说去健身房锻炼不好，只是在家锻炼更适合现阶段的我。

像毕业那年我办的那张健身卡就很值，那时下午6点左右我在办公室吃完外卖继续加班，八点左右离开公司后直奔健身房，跑步、跳操、练瑜伽、摆弄器械，然后洗完澡再回出租屋。

这既让我有体力对抗强度颇高的工作，又解决了出租屋里洗澡不便的难题，而且听同事偶尔夸我人变瘦气色变好，心里很暗爽。

而我现在越来越不愿去健身房，因为我健身的激情，已经在通往健身房的路上蒸发了。我走到健身房要15分钟，每次出门得准备一番，健身前又得换衣服，再加上高峰期还得排队。

每次去健身房要花2个多小时，而真正锻炼的时间不足一半。更别提北方寒冬或雾霾日子，日历上仿佛写着“不宜出门”的黄历。

尤其是我业余写文章、开公号后，更体会到居家健身对我的必要性。

不需太重的仪式感，不受外界条件影响，可以整块时间拿来锻炼，也可以好好利用碎片化时间，然后把省下的时间投入到看书写文中去，而且身边有纸笔和电脑更安心，方便我记下闪过的灵感，处理突发的事项。

人生的每个阶段找到相符的运动方案很重要，我觉得自己找到了。

 

2、把家私人定制成自己的健身房

根据自己的体质和喜好，我把家渐渐打造成适合我健身的专属地。下面盘点一下家中的健身法器：

● 接近人体工学的椭圆仪

别人家沙发旁边是躺椅，我家是椭圆仪，这是我3年来使用率最高的单品。

之前我在跑步机和椭圆仪间犹豫，基于保护膝盖和运动不累的前提，买了椭圆仪。

踩椭圆仪时，膝关节不存在着力点，很大程度避免了冲击力；由于惯性作用，一脚踩下去，另一脚的踏板自动升起，更能轻松坚持。

我会戴着耳机踩40分钟以上，选择节奏吻合步律的音乐，遇到慢歌我就调高阻力值，轮到快歌我就放飞步速，快慢交错，全身运动，每周3次。

疲态时切到Green Day的《Hold On》，轻快旋律和超燃歌词让我瞬间充电；冲刺时切到Rihanna的《We Found Love》或《Don’t Stop the Music 》，跑完一首还想再跑一首，运动完，我从白脸的曹操变成了红脸的关公，红扑扑的真想自我壁咚。

平时看不费脑的电视节目，或听手机APP上的音频时，也会自然而然地踩个十来分钟。

● 5磅重的小哑铃

看完梦露的传记后，我立即网购了一对蓝色哑铃。

引用文中梦露保持身材的原话：“每天早晨，我躺在床边的地板上，开始我的第一套锻炼。会用到5磅的负荷物，我躺着，尽可能地向上举胳膊，然后用负荷物画圈，直到我累为止。”

我的哑铃放在触手可及的地方，看电视、与配偶聊天、给爸妈打电话等时候，顺势拿起来举一举。还可以躺在瑜伽垫上比划一番，或给深蹲强化效果。

 

● 双轮的健腹轮

我看不惯我的小肚子很久了，最近几乎每天要做23个健腹轮（为什么是23，因为乔丹是我的爱豆）。

双膝跪在跪垫上，双手紧握手柄，力道自行拿捏，向前推动健腹轮，然后再复原归位。

快的话一分钟搞定，也可在快hold不住的状态下多撑几秒，我感觉健腹轮对核心肌群的效果比平板支撑更好。

我现在还做不到推至身体平行于地面的地步，但每隔一段时间，看着自己把健腹轮推到更远一点的地方时，心里会升腾出一股小骄傲。

● Wii体感游戏机

这是我配偶买的，我经常和他一起玩。连上电视机，戴上手柄，我们各自为彼此设计了人物形象，没事的时候在家打各种球、击剑以及游戏合集，娱乐锻炼两不误。

还有瑜伽垫、脚蹬拉力绳、健身沙包等不展开细说了，其实以上器械花销的相加，可能也就1~2年健身卡费用，而且还能和家人共享。

针对自己的体质和需求，按需选材，不必贪多，丰俭由人，关键是买了就一定要练。

在我看来，健身器械是最酷的家具。

 

3、我是居家健身的既得利益者

在家锻炼肯定有不及健身房的方面，但像我这种没有减脂增肌的刚需，又喜欢宅在家的人来说，居家健身有2个最大的好处：

➤ 1、是把健身变成一件融入日常的小事，触手可及的器械给我想动就动的自由；

➤ 2、是提高时间使用的重叠效率，在运动的枯燥感和娱乐的荒废感中取得平衡。

而且现在各种健身APP或视频，也给在家锻炼带来类似私教的体验。

人们常说家是休息的地方，但休息不局限于静态的休息，懒洋洋地镶嵌进沙发里，抢着几毛的红包，玩着消除类游戏，这个状态并没有让我轻松。

反而动态的锻炼更是一种优质的休息，自动挤走担心和焦虑，让我更好更快地恢复精力和体力。每次运动后，脸上那丝仿佛刚度假归来的光彩就是最佳注解。

有时在家心情差、状态差时，远处的健身房救不了我临时的无名火，一场说来就来的锻炼，马上减少内心纠结翻腾的啃啮性小烦恼，立等可取的多巴胺还我天然弱碱性的好心情。

我从居家锻炼中受益匪浅，在椭圆仪上狂奔时，大脑里的闪存得以清空；拎着小哑铃随处举时，觉得很多问题其实也就小菜一碟；推着健腹轮时，我必须十分专注不敢走神；玩着体感游戏时，很多现实中的烦恼退到另一次元。

当我把家改成健身房后，

我才真正感觉我的灵魂，居住在自己的身体里面

 -END- 

编辑 | 谭大湿

校稿 | 流云

 -本期主播- 

韩生：射手座走四方，声音只有起点没有终点，我是韩生，用心带你去远方。个人微博：宝兄milk

 - 声明 - 

昨日（2017年3月22日）推送的文章《我花了3年时间，从网吧青年变为自律者》中，作者二维码有误，特此纠正。

作者：陆JJ，是一个外表正直，内心猥琐的编剧。微信公众号：tiyan818。长按二维码即可关注。

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