不要追悔过往，不要害怕未来，把一切勇气和爱留在当下。愿你在放松的时候是个“享乐主义导向者"，工作的时候是个“未来导向者”。

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让我们再次说起那个讲到烂的故事。

一个中国老太太和外国老太太碰面了，中国老太太说：“我存了几十年的钱，现在终于买了个房子。”外国老太太说：我住了几十年的房子，现在终于还完了贷款。"

有的人今朝有酒今朝醉，享乐才是王道；有的人永远操心着工作，私人时间是件奢侈的梦。这两种不同的心境，代表着两种人，代表着不同的时间洞察力，不同的观念，因此导致不同的行为。今天为大家想分享时间洞察力对我们的影响。

时间洞察力是描述人对时间的不同洞察能力，可以说是一种对时间的感觉方式。它会潜移默化地帮我们把记忆分类、感觉生活中大大小小的事件，赋予经历含义，从而不知不觉地影响我们的决策和人生。

斯坦福教授津巴多老爷子是著名心理学家，美国心理学会前主席，他多年来研究时间心理学，认为人有6个「心理时区」。时区分为「过去导向」、「现在导向」和「未来导向」3种，而这3个心理时区中又分别有2个情况。

① 过去积极导向（Past-Positive Orientation）

过去是多么的美好。

过去积极导向指的是那些给回忆镀金，觉得过去的一切都十分美好的时间感知类型。

过去积极导向的人，通常有许多朋友，也经常处于浪漫关系中。他们不太抑郁或焦虑，自尊感和幸福度都很高。过去积极导向的人会花时间参与家庭传统活动，花时间重温与家有关的回忆。他们热爱家庭聚会，同时很难对陌生人和新鲜事物敞开胸怀。比起其他时间导向者，他们由于对陌生感到恐惧，更容易产生偏见。

通常，不管事情是好是坏，他们都会尽力保持按传统做事，回忆曾经类似情境中管用或不管用的行动。更多抽离于现实，而着眼于他们的义务、契约和标准程序。

② 消极过去导向（Past-Negative Orientation）

黑历史太多无法释怀。

消极过去导向的人，尽管现实已经峰回路转，他们还是会经常想起创伤、失败和受挫，无法释怀。他们会更有攻击性，经历过带来压力的事情后，也会更容易和伴侣有矛盾。

这里有两个截然不同的故事和人生：

第一个主人公面对很多人生的挫折，第二个主人公看起来经历比较顺遂。但你不会知道，这两个故事讲的是同一个人——奥巴马。两种对人生经历的解读大有不同，我们感知过去的方式也会塑造我们的人生。

③ 现在宿命论者（Present-Fatalistic Person）

一切已由天注定。

曾经历过一战二战，或是文革的祖辈父辈们，目睹道德的精神文明从高处堕落到非人的地步，他们那代人已经学会了一招：不再缅怀失去的一切。没有出人头地，没有衰微退隐，没有动荡平稳之分，也没有居安思危的意义。

大前研一在《低欲望社会》中谈到当下日本经济所面临的根本问题是“低欲望社会”。他断言说日本现在也是没有大志的时代，年轻人越来越没有欲望，这就使日本不断地衰退。

现在宿命论者觉得人生不值得做计划，因为有无形之力控制着这一切。这种信念让他们相信运气也可以帮他们改变现状，而非单单依靠计划和努力。不过，他们若是失败，会更走心地接受责备；若是成功，却会否认是自己的能力。

许多宗教的教义既有现代宿命论导向，随遇而安、逆来顺受，当然也可以被视为放弃自控的无助。

④ 现在享乐主义导向（Present-Hedonistic Orientation）

今朝有酒今朝醉。

现在享乐主义导向的人通常非常懂得享受，在亲密关系、性、派对上都很精力充沛，甚至可能是你非常亲密，经常点赞、评论、互动的贴心好友。但通常也更情绪化，更具攻击性，情绪起伏更大。

身在现在享乐主义导向下，人会只想满足刺激和兴奋的需求，并不会考虑太多后果。

⑤ 未来导向（Future-Orientated）

为了日后能买得起三环内的房子，我要努力向上。

未来导向的人做事的时候更多思考未来，想象每种行动会导致的结果，而不仅仅基于经验。它会让人着眼“如果-就”的推理、概率思维、逻辑分析等等。而且为了达成长远目标，有能力延迟当下的满足。当手头有工作时，能够抵挡诱惑，不分心。

未来导向者很注重提高效率，用最少时间做最多事。他们大概就是时间管理APP的主要用户吧。 典型的未来导向性组织就是学校，训练人们的延迟满足能力：读了那么多年书，你才能找到好工作。

不过，未来导向高分的人也更容易得心脏病和焦虑，为了达到理想状态也可能体验更多失败。如果他们终于有一天成功了，但却看上去不那么有意义，他们可能会陷入虚无，对人生的价值感到怀疑，还更容易有中年危机。

每个人并非属于某个单一的类型，而是在每个维度的高低各不同。A导向的人偶尔也会在某件事上用B导向思考问题。比如，一个现在享乐主义导向的人也会突然间感怀追思美好的过去。人的时间洞察力也会受到宗教、文化与情境因素影响。

身处在不同心理时区的我们影响着我们着手做每一件事。比如数码产品把我们拉向“现在享乐主义导向”。

津巴多认为数码产品在重塑我们的大脑。在美国，一名21岁的青年大约已经花去10000个小时玩电子游戏。虚拟世界能带来很多现实中没有的刺激，我们可以做很多现实中无法做的事情，会让我们变得更加“现在享乐主义导向”，于是我们只做爱做的事情。自我纵容，爱好玩乐，喜欢能马上能带来享受和愉悦的东西，躲开需要付出、计划和努力的事情。

只顾工作不曾享乐，因为你是“未来导向者”。

未来导向者为前程而活，因此愿意牺牲现在的安逸去铸造一个心目中美好的未来。但是，透支明天的精力过度工作，对身心来说都并不健康。鸡汤曾说过：“明天的落叶，今天永远都扫不完。”这句话告诫未来导向者不要为了没有发生的事情太过操心。

津巴多发现，那些广告标示、宣传语都只能影响未来导向者：为了前程要好好学习、为了防止肺癌不要再抽烟！为了不让海平面上升应该低碳出行！

但是未来导向者能自控，也不太会在这方面出错。享乐主义导向者即使通读励志故事和道理，也不会改变行为。因为只会沉浸在现有的刺激，心中并没有考虑未来。这就是为什么“听过很多大道理，但还是过不好这一生。”

① 怎样的时间洞察力最好？

每个人在这五个维度上都会有一个倾向，而最佳的是时间洞察最平衡的状态（Balanced Time Perspective）：

较高的积极过去、较低的消极过去、较高的现在享乐主义、较低的现在宿命论、较高的未来导向。这种时间知觉观让人更满意，更感激生活。

② 测测自己的时间洞察力

《津巴多时间知觉量表（ZTPI）》帮助我们认识自己的时间洞察力，请看下文：

1. 我相信和朋友一起参加聚会是生活中重要的乐趣之一。

2. 和童年相似的情景、声音、味道经常使我回忆起一系列美好往事。

3. 命运决定了我人生中很多事。

4. 我经常想起生命中有些事我本该做得不一样。

5. 我的决定很大程度上受到周围的人和事的影响。

6. 我相信人的一天应该在每天早上就提前计划好。

7. 回想我的过去令我愉悦。

8. 我做事冲动。

9. 即使事情不能按时做完，我也不担心。

10. 当我想完成某件事时，我会设定一些目标，并考虑如何通过具体的方法达成那些目标。

11. 总的来说，在我的过去，美好回忆比糟糕回忆多得多。

12. 听我最喜欢的音乐时，我经常忘了时间。

13. 赶完明天截止的任务，还有完成其他必要的工作，优先于看今晚的演出。

14. 该来的总是会来，所以我做什么其实不重要。

15. 我喜欢那些描述“美好旧时光”里一切都是怎么样的故事。

16. 过去痛苦的经历经常在我脑海里重现。

17. 我试着让我的生活尽量充实，过一天算一天。

18. 自己赴约迟到会让我觉得沮丧不安。

19. 理想地说，我想把每天当做生命中的最后一天来过。

20. 我很容易想起曾经快乐的时光，美好的回忆。

21. 我按时履行对朋友或上司的义务。

22. 过去我受到的侮辱和拒绝都是应得的。

23. 我一时冲动做出决定。

24. 我顺其自然地度日，而不是试着计划它。

25. 过去有太多不愉快的回忆了，我宁愿不回想。

26. 在我生活里找刺激是重要的。

27. 我在过去犯了错误，要是可以撤销就好了。

28. 我觉得享受正在做的事比按时完成工作更重要。

29. 我怀念我的童年。

30. 做决定之前，我会衡量得失。

31. 冒险让我的生活不会无聊。

32. 对我来说，享受人生旅程比只关注目的地更重要。

33. 事情的发生基本不按我预期。

34. 让我忘掉年轻时不愉快的画面很难。

35. 如果我不得不考虑目标、结果和产出，那会夺走我在工作和活动中的快乐。

36. 就算我享受现在，我也经常和过去相似的经历作比较。

37. 你不可能真的能规划未来，变化太多了。

38. 我的人生之路受到我无法影响的力量控制。

39. 担心未来是没意义的，既然我也什么都不能做。

40. 我按部就班地准时完成任务。

41. 我发现当家庭成员谈论过去是怎样时，我不会参与。

42. 我冒风险在生活中寻求刺激。

43. 我列下要做的事情的清单。

44. 我经常随心所欲，而非跟随理性。

45. 当我知道有工作没完成时，我能抵制诱惑。

46. 我发现自己常常被激情冲昏头脑。

47. 如今的生活太复杂了，我更喜欢过去简单点的生活。

48. 我更喜欢那些随性的朋友，而不是有计划的朋友。

49. 我喜欢那些经常重复的家庭礼仪和传统。

50. 我想起过去发生在我身上的那些坏事。

51. 如果这个任务能让我进步，即使它困难、无聊我也会坚持做。

52. 把今天挣的钱花在享乐上，要比存起来为了明天有保障更好。

53. 幸运带来的回报比努力带来的要好。

54. 我想起生命中我错过的美好事物。

55. 我喜欢我的亲密关系充满激情。

56. 我总有时间赶上工作任务的。

③ 摆脱潜伏身边的僵固的时间观

过度积极过去导向。现代社会，无数人在试图回归以前那些美好的的时光，大理、漫步古镇、看草原日落，给旅游业带来滚滚红利。带来新型阅读模式的手机也经常无辜躺枪，要知道，报纸刚面世的时候，大众也是「这样的阅读方式太轻浮了！」的态度呢。

过度未来导向。不要以为只有拖延的人膝盖中箭，其实只为了未来的工作而忽略现在的私人生活，也是时间洞察力不平衡的表现。改变自己，平衡工作与生活，就从锻炼自己的 "时间洞察力" 开始。

最后，来看看 津巴多讲解的10分钟的手绘漫画视频！愿你在放松的时候是个“享乐主义导向者"，工作的时候是个“未来导向者”，虽然这样很难。

▍文献来源：

Zimbardo, P. G., & Boyd, J. N. (1999). Putting time in perspective: Avalid, reliable individual-differences metric. JournalOf Personality And Social Psychology, 77(6), 1271-1288. doi:10.1037/0022-3514.77.6.1271

Boniwell, I., & Zimbardo, P. G. (2004). Balancing Time Perspective inPursuit of Optimal Functioning. In P. A. Linley, S. Joseph, P. A. Linley, S.Joseph (Eds.) , Positive psychology in practice (pp.165-178). Hoboken, NJ, US: John Wiley & Sons Inc.

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公众号 | 友心人小友

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翻译 | 青葙 Dong 砍妹